Dieta Whey Protein para emagrecer

Whey protein, a proteína isolada do soro do leite, é sucesso nas academias entre praticantes de musculação que buscam um corpo sarado. Mas engana-se quem pensa que ela só tem utilidade para marombeiros: whey protein pode ajudar a emagrecer também! De alto valor biológico e nutritivo, a proteína do soro do leite aumenta a sensação de saciedade e é a principal responsável por evitar a perda de músculos na fase de emagrecimento, reduzindo a flacidez da pele, risco comum em dietas pobres em proteína.

Mas a whey protein não faz milagres sozinha. Seu uso só terá efeito se aliado a uma dieta balanceada e à adoção de práticas saudáveis. Para conferir mais detalhes, prossiga com a leitura!




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Autoestima e emagrecimento

Nem só de cardápios saudáveis e exercícios físicos vive uma dieta eficaz. Sentir-se motivada e estar bem consigo mesma durante o processo é fundamental!

Na verdade, aliás, o cardápio tem importância nessa questão. Alimentos como as frutas vermelhas, castanhas, folhas verdes, ervas, especiarias, peixe e vinho tinto são capazes de estimular o sistema nervoso a liberar substâncias como a serotonina e a adrenalina, responsáveis por promover o prazer, o bem-estar e até mesmo a diminuição do apetite, ao criar a sensação de saciedade.

Acelerar o metabolismo

De modo resumido, é possível dizer que metabolismo é a maneira como o organismo gerencia os nutrientes recebidos na alimentação. Dependendo da velocidade metabolismo, há quem gaste os nutrientes e queime gordura mais rapidamente, como há quem os retenha por mais tempo.

Para acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura, recomenda-se o consumo de alimentos como pimenta vermelha (dedo-de-moça, malagueta, caiena) e ervas (alecrim, orégano, sálvia), além de café, chá verde, canela e bastante água.


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Cardápio Dieta Whey Protein

Considerações iniciais:
• Em toda receita que leva leite, opte por leite de soja light ou leite desnatado
• A medida de whey protein é 30 g
• Sempre que se falar em salada, considere um salada de folhas verdes variadas (alface, rúcula, agrião etc.), exceto quando indicado o contrário

Café da manhã
Opção 1
• Shake de proteínas: 1 copo (200 ml) de leite batido com 30 g de whey protei) e 6 morangos

Opção 2
• Shake de saciedade: 1 copo (200 ml) de leite batido com 1 banana-maçã e meia colher (sopa) de semente de linhaça
1 fatia fina de bolo integral

Opção 3
Shake saciedade: 1 copo (200 ml) de leite batido com 4 framboesas ou morangos e meia colher (sopa) de semente de linhaça
1 fatia de pão integral light
1 colher (sopa) de requeijão light ou creme de ricota
1 colher (sopa) de geleia diet

* Café ou chá de ervas à vontade, visto que se efeito termogênico acelera o metabolismo


Lanche da manhã
Opte por um (apenas um) dos itens a seguir:
• 1 barra de cereais integrais
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 2 nozes ou 2 castanhas do pará ou 6 amêndoas
• 1 banana-maçã amassada com canela
• 1 laranja


Almoço
Opção 1
Salada
4 colheres (sopa) de legumes refogados (chuchu, abobrinha, beterraba ou cenoura)
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé (120 g) de peixe grelhado com ervas e especiarias (alecrim, orégano, salsa, pimenta)

Opção 2
Salada
4 colheres (sopa) de brócolis (ou couve-flor) refogados
2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
1 sobrecoxa grelhada ou assada com ervas e especiarias

Opção 3
Salada
4 colheres (sopa) de legumes crus ralados (cenoura, beterraba ou abobrinha)
6 colheres de sopa de macarrão integral com molho de tomate e 3 colheres (sopa) de atum light

Opção 4
Salada
4 colheres (sopa) de legumes (abóbora ou vagem) refogados
2 panquecas de massa integral com espinafre e requeijão light (ou creme de ricota)
Omelete (prepare com 2 ovos, salsa picada ou orégano, pimenta, pouco sal e sem óleo)

Opção 5
Salada
4 colheres (sopa) de abobrinha e berinjela grelhadas com ervas
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha (média) de feijão ou lentilha


Primeiro lanche da tarde
Opte por apenas um dos seguintes itens:
• 1 pote pequeno (100 g) de iogurte light com 2 morangos (ou 4 amoras, 2 framboesas ou 1 ameixa vermelha)
• 2 castanhas-do-pará ou 2 nozes ou 6 amêndoas
• 1 banana-maçã amassada com 1 colher (chá) de cacau em pó ou canela
• 1 tablete pequeno (30 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Segundo lanche da tarde
Opte por apenas um dos seguintes itens:
• 1 barra média (40 g) de proteína
• Shake de proteínas: 1 copo (200 ml) de leite batido com 30 g de whey e 4 amêndoas cruas e sem sal
• 1 pote de iogurte natural desnatado + 3 colheres (sopa) de granola light
• 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de peito de peru light + 1 Polenguinho Fibras Light


Jantar
Opção 1
Salada
4 colheres (sopa) de legumes (cenoura ou beterraba) refogados
1 filé (120 g) de peixe grelhado, cozido ou no vapor com ervas e especiarias (alecrim, orégano, pimenta)
1 taça pequena (125 ml) de vinho tinto

Opção 2
Salada
4 colheres (sopa) de legumes (vagem, pimentão, beterraba) refogados
1 batata-doce média assada
1 filé médio (100 g) de frango grelhado com curry

Opção 3
Salada
4 colheres (sopa) de legumes ralados (cenoura ou beterraba)
1 fatia de pão integral
meia lata de atum light
1 fatia de ricota light
1 colher (sopa) de maionese light

Opção 4
Salada
4 colheres (sopa) de cogumelos (ou chuchu ou aspargos) refogados
Omelete de claras (4 claras, 1 gema, 1 fatia de queijo light, pimenta, pouco sal e sem óleo)


Ceia
Opte por um dos seguintes itens:
• meio mamão papaia com gotas de limão
• 1 fatia média de abacaxi com limão e gengibre ralado
• 1 pote de iogurte de frutas light
• 1 taça de mousse de whey protein


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Siga esse cardápio e volte para nos contar se a whey protein emagrece mesmo!


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